失眠

睡眠障碍难点对策

难点之一:如何预防失眠

造成失眠的原因很多,可由于睡眠环境、工作和经济困扰、疾病感染等躯体疾病,咖啡等兴奋药物,焦虑、忧郁等精神疾病,但最常见的原因是精神紧张,焦虑恐惧,担心失眠。

1、正确对待和处理工作  学习压力过重、现代社会的高度竞争、紧张的工作节奏常常是导致失眠的一个因素。不少人为了完成任务,不惜牺牲休息时间,休眠不足,造成持续的精神过度紧张和疲劳:或学习、工作负担太重,难以完成,思想毛短,或对工作不满,被迫非完成不可,等等这些,都极易导致失眠。这是应该正确、冷静的分析自己所面对林的工作和学习,量力而行,不可急于求成,有必要可求助于他人或找上级领导帮助解决,可不追求过高目标。

2、负性情绪的发生亦是导致失眠的一个重要因素,如亲人丧亡、重病、夫妻不和或离异、事业挫折、人际关系紧张等,长期使患者感到压抑、委屈等,也都会导致失眠。

3、如有引起不寐的全身疾病,应积极治疗原发病。

4、其他   入进来避免和消除周围的噪音,睡前不宜听音乐时间过长;生活有规律,按时作息,养成良好睡眠习惯,加强体育锻炼对于预防失眠都有意义。

5、即使有事难入寐,也不用紧张,又失眠之症存在,也不用过于焦虑,看医生、富药业不是很可怕的事。


难点之二:如何对失眠患者进行非药物治疗

安眠药物只能短期选择性的使用,而部分患者对安眠药有一种恐惧感,,所以,非药物疗法必不可少,且往往也能起到举足轻重的作用。

非药物性治疗适用于各种类型的失眠,尤其是慢性失眠。因慢性失眠与高度紧张和高睡眠觉醒以及入睡时刺激的控制有关,失眠也可通过患者本身试着控制睡眠而恶化。非药物性治疗失眠的方法可单独使用,也可与药物治疗联合应用。下面介绍几种方法:

1、睡眠卫生教育: 包括涉及睡眠行为的咨询和教育。改变不良的睡眠环境,指导失眠者养成良好的睡眠习惯。睡眠量适度,醒和睡有规律,卧室温度适宜等。

2、刺激控制训练:这是一套帮助失眠者减少与睡眠无关的行为和建立规律性睡眠觉醒模式的程序。这些程序包括:

1)只在有睡意时才上床;

2)床及卧室只用于睡眠;

3)若上床十五到二十分钟不能入睡,则应起床去另外的房间,在有睡意时放回到床上;

4)无论夜间睡多少,清晨准时起床;

5)白日不打瞌睡;

3、睡眠约束:即限制睡眠,是教导失眠者花在床上的非睡眠的时间。

4、放松训练:通过放松训练,以减少精神和躯体的紧张来治疗失眠。放松方法有肌肉放松训练,生物反馈,沉思,瑜伽,气功,太极等。

5、矛盾意向训练:这种方发生说服失眠者睡不着时可以不睡。如果失眠者试着不睡,焦虑就会减轻,入睡自然容易。

6、光疗

7、时间疗法



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