失眠

睡眠障碍预防调理

一、生活调理

 (一)失眠

1、注意居住环境的安静。要居室或周围环境安静,尽量避免和消除周围的噪音,睡前不宜听音乐时间过长,以免引起兴奋而难以入睡眠。

2、要生活规律,按时休息,养成良好的睡眠习惯。

3、要节制房事,以免房劳过度,导致失眠。

4、加强体育锻炼,增强体质,促使形神健康。

5、少饮浓茶、咖啡或吸烟,尤其是睡前。

 (二)嗜寐

1、注重起居环境,由于本病与阳气不足和阳气痹阻关系最为密切,因为居住环境,加以注意,无久居潮湿之地,避免长时间涉水冒雨,以免感受湿邪,困伤脾阳。

2、老已使用,勿过度劳累、劳神过度或房劳过度,以防损伤脾阳。

3、积极参加体育锻炼,增强体质,振奋精神,避免嗜寐的发生。


二、饮食调理

为预防失眠,平时应注意不过食刺激食物,尤其睡前不宜多吸烟或饮浓茶、咖啡,晚餐不宜过饱,少食油煎厚味又不易消化的刺激食物。素体阴虚者宜食用较多的蔬菜水忌油煎、烧烤制品。而预防多寐,,则平常要节制肥甘厚味之饮食,选清淡之食物为好


三、精神调理

1、放松情绪,消除对失眠的恐惧。

2、对梦要有正确的认识,做梦是人体的一种正常生理与心理现象,多梦一般与失眠没有直接的联系。

3、养成良好的睡眠习惯,睡前情绪安宁,不要把过去及第二天的事放在心上。

4、对失眠的治疗,要有信心和耐心,不可操之过急。

5、善于心理解脱,幽默可化解人的不良情绪。

6、主动创造和保持愉快的心境。



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